Открыть меню  Поиск
Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий

  ·    0  ·   Все записи за  Август 2020

Берпи (бурпи) – уникальное упражнение, которое поможет похудеть всего лишь за 10 минут в день. Главное, выполнять его регулярно.

Берпи пришло из системы кросс-фит и, поверь, выполнить его сможет далеко не каждый. Его очень часто включают в интенсивные тренировки, задача которых заставить лишние килограммы уходить. Но оно отлично работает и, если его выполнять отдельно.

На первый взгляд берпи кажется абсолютно несложным упражнением, которое легко выполняется. Но это — лишь на первый взгляд. Стоит тебе попробовать выполнить его хотя бы 5 раз, и ты почувствуешь, как твое тело будет гореть огнем.

В берпи задействованы мышцы рук, груди, спины, бедер и ягодиц, а также пресса. Основная нагрузка – именно на пресс.

Уникальность берпи – в том, что благодаря этому упражнению, можно как похудеть, так и увеличить выносливость.

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий

Техника выполнения берпи

Для того, чтобы правильно выполнить берпи, следуй следующему алгоритму:

  • Стань ровно, спину выпрями, напряги мышцы пресса. Дале, присядь, упершись руками в пол.
  • Перемести ноги назад, став в планку. Из планки, сделав прыжок, подвинь ноги к рукам (иногда на этом этапе еще выполняется отжимание).
  • Затем, выпрямись и сделай прыжок, хлопнув в ладоши на головой.
  • Далее, начни все с первого пункта.

Обрати внимание, если ты – новичок в спорте, тебе достаточно будет выполнить 3 подхода по 2 минуты каждый. То есть, на протяжении двух минут ты выполняешь берпи без остановок. Затем минуту отдыхаешь, и все начинаешь заново.

Через какое-то время выполняй 5 подходов по 2 минуты каждый, перерыв – одна минута. Когда почувствуешь в себе силы, переходи на еще более сложный уровень – 6 подходов по 3 минуты каждый, отдых между подходами – 20 секунд.

Важно: во время выполнения берпи (бурпи) следи за дыханием — оно должно быть равномерным. Также следи за тем, чтобы мышцы пресса все время находились в напряженном состоянии

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что еще почитать:

Если ты заметишь это растение у себя во дворе, не спеши вырывать его с корнем!

Что еще почитать:

Чем больше вы умеете, тем больше вы имеете!

Adblock
detector
Поиск по сайту